Из статьи вы узнаете мнение врача флеболога о занятиях спортом при варикозной болезни, какие занятия приносят пользу, видео как заниматься силовыми нагрузками без негативных последствий.
Спорт и варикоз
Можно ли заниматься спортом при варикозе – вопрос, который волнует многих, поскольку бытует мнение, что при хронической венозной патологии чрезмерные физические нагрузки опасны. Иногда спорт считают одним из триггеров рецидива варикоза после операции. В результате многие пациенты ставят крест на занятиях в спортзале или фитнес-клубе.
Но врачи- флебологи не согласны с такой интерпретацией. Конечно, существует ряд ограничений на занятия отдельными видами спорта. Но только ряд! В остальном, движение остается жизнью, способно улучшить течение любого заболевания, тем более – сосудистой природы.
Врачи подчеркивают, что занятия спортом при варикозном расширении вен требуют особого подхода. Физическая активность может быть полезной, но важно выбирать правильные виды спорта. Рекомендуются умеренные нагрузки, такие как плавание, ходьба и велоспорт, которые способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц ног. При этом следует избегать интенсивных тренировок и упражнений с высоким риском травм, таких как прыжки или поднятие тяжестей.
Специалисты также советуют использовать компрессионные чулки во время занятий, чтобы снизить давление на вены. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом, который сможет оценить состояние вен и дать индивидуальные рекомендации. Правильный подход к физической активности поможет не только улучшить общее состояние здоровья, но и снизить риск осложнений, связанных с варикозом.
Занятия спортом, которые рекомендуются при варикозе
Все врачи-флебологи в один голос утверждают, что оптимальным видом спорта при варикозе на ногах является плавание. Стимуляция кровотока нижних конечностей сочетается с мягкой компрессией воды на вены, минимизацией патологического давления на сосуды ног, а горизонтальное положение дополнительно снимает нагрузку с ног.
Не менее полезна и аквааэробика. Ее плюс – целенаправленное действие. Начинать следует с легких нагрузок, самых безопасных упражнений, постепенно усложняя движение и интенсивность нагрузки. Критерием пользы всегда будет реакция вен на ногах: набухание, пастозность или боли после тренировки – признаки ухудшения. Значит следует искать виновника ситуации и прощаться с этим упражнением.
Флебологи предлагают специальный комплекс упражнений, которыми можно заниматься при варикозе: регулярно, два подхода/день помогут сохранить тонус вен, купирует застой в нижних конечностях – это «ножницы», «березка», «велосипед» в положении лежа.
Спортивная ходьба – еще один супер-вид спортивной нагрузки при варикозе ног: от простых пеших прогулок до скандинавской ходьбы с палками. Самым полезным считается прогулки в лесу или парке: темп умеренный, длительность непрерывной ходьбы не менее получаса.
https://youtube.com/watch?v=6i-ZTvJ_6IM
Читайте также:
Если есть медицинские противопоказания
Есть несколько видов спортивной или фитнес-нагрузки, которые разрешены с ограничениями при проблемах с венами.
Например, бег трусцой. При соблюдении небольших нюансов – очень полезное занятие. Нужно помнить о чувстве меры, носить компрессионные чулки, удобную, не тесную обувь, следить за весом. Если все условия соблюдены – флаг вам в руки!
Танцы не просто улучшают настроение, при варикозе ног они незаменимы для улучшения кровотока, особенно на ранних стадиях развития патологии. Индийские, латиноамериканские, восточные, пластик-вэйв, зумба, сальса, хастл. В общем, все, что связано с плавной пластикой и равномерной нагрузкой на все группы мышц. Безусловно от испанского фламенко или ирландской чечетки нужно отказаться. Не подойдут степ, брейк, классический балет.
Среди тренажеров для фитнес-нагрузки при варикозе оптимален кардиозал. При этом обязательно наблюдение тренера, ограничение подъема тяжестей (не более 3 кг), компрессионный трикотаж.
Силовые виды фитнеса – табу. Есть специальные индивидуальные программы, которые разрабатываются тренером, и только на таких условиях можно разрешить себе силовые тренировки. Иначе вместо пользы здоровью может быть нанесен непоправимый ущерб. Если говорить об отдельных частях тела, получается вот что:
- Квадрицепсы и ягодичные мышцы – все основные базовые упражнения с отягощениями противопоказаны, кроме одного: жимы лежа ногами, при которых ноги работают выше головы и сосуды ног чувствуют себя комфортно, такие экстензии улучшают кровоток,
- Бицепсы бедер выдержат сгибания ног на тренажере в положении лежа,
- Икры – жимы носками в тренажере для жимов ногами, когда пятки выступают за край платформы, а жимы происходят только силой икр, но не бедер,
- Спина: под запретом – мертвые тяги, подъем штанги в наклоне, упражнения с гантелей в одной руке, наклонясь, подтягивания – под вопросом,
- Грудь – безопасны все жимы и разведения рук в положении лежа,
- Плечи – можно выполнять все упражнения, но в положении сидя,
- Трицепсы – разрешены жимы штанги лежа с поднятыми на скамью ногами и экстензии рук, французский жим,
- Бицепсы – подъем гантелей, сидя на скамье,
- Пресс – качание на полу с нижними конечностями на возвышении, качание на наклонной скамье, скручивание корпуса,
- Низ спины – гиперэкстензии в тренажере, когда ноги фиксируются горизонтально полу.
https://youtube.com/watch?v=Om9wq2Itur8
Йога рекомендована всем, но есть специальные асаны для улучшения кровотока ног. Лучше начинать под руководством тренера или, используя видео на youtube. Иначе вопросов будет больше, чем ответов.
https://youtube.com/watch?v=HoLJNC1KiBo
Велоспорт в умеренном темпе полезен при варикозе нижних конечностей. Если врач рекомендовал, нужно использовать компрессионное белье, а удобная одежда – просто обязательна.
При варикозном расширении вен нижних конечностей важно подходить к занятиям спортом с осторожностью. Многие специалисты рекомендуют умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание и велоспорт. Эти виды активности способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц, не создавая излишнего давления на вены.
Люди, страдающие от варикоза, часто делятся положительным опытом занятий йогой и пилатесом, которые помогают развивать гибкость и укреплять мышцы без резких движений. Однако важно избегать упражнений, связанных с тяжелыми нагрузками и длительным стоянием на ногах. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную программу и избежать ухудшения состояния. Правильный подход к спорту может значительно улучшить качество жизни и снизить симптомы варикоза.
Мнение автора
Необходимо осознавать, что занятия спортом проходят на фоне патологических изменений в сосудах. Чтобы разумно и надежно приостановить этот процесс, нужно не просто выполнять все рекомендации флеболога и фитнес-тренера, если он есть, но согласовывать любую нагрузку (вид спорта) или ее изменение со специалистом.
Никакие физические усилия не в состоянии полностью реставрировать вены, поэтому часто занятия спортом нужно сочетать с приемом медикаментов, которые улучшают состояние сосудов ().
Вопрос-ответ
Какие виды спорта разрешены при варикозе вен ног?
Итак, при варикозном расширении вен разрешены щадящие виды спорта, позволяющие улучшить кровообращение в измененных сосудах и препятствующие прогрессированию заболевания. К ним относятся плавание, аквааэробика, ходьба, легкий бег, занятия на кардиотренажерах, йога, танцы и фитнес.
Можно ли крутить педали при варикозе?
Виды спорта, рекомендуемые при варикозе. Велоспорт препятствует образованию застоя крови в венах нижних конечностей. Главное – не переусердствовать с нагрузкой: крутите педали не более получаса в день.
Как спортсмены борются с варикозом?
Как спортсмену избежать варикоза? Плавание и аквааэробика в целом влияют на состояние варикозных вен положительно. Полезными считаются и такие виды спорта, занятия которыми ведут к снижению венозного давления. Это бег трусцой, спортивная ходьба, лыжный спорт и велосипед без фанатизма.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие виды спорта безопасны для вас и какие упражнения стоит избегать.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или велоспорт. Эти активности минимизируют нагрузку на вены и способствуют улучшению кровообращения без излишнего стресса на ноги.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц ног и улучшения венозного оттока. Простые движения, такие как подъемы на носки или вращения стопами, могут значительно помочь в профилактике ухудшения состояния.
СОВЕТ №4
Не забывайте о компрессионном белье. Ношение специальных чулок или гольфов во время занятий спортом поможет поддерживать вены в правильном положении и снизит риск отеков.
