Некоторые люди искренне считают, что в эпоху информационных технологий и гаджетов незачем запоминать много информации, если ее можно найти в записной книжке телефона или в интернете. Другие парируют: представьте на минутку хирурга, который говорит в операционной: «Оk, Гугл, как провести операцию по удалению аппендикса?». Конечно, подобные примеры кажутся преувеличенными, однако запросы в поисковых системах типа «как тренировать память и внимание у взрослых» — не такая уж редкость. Хорошая память все еще остается ценным качеством человека в профессиональной деятельности и повседневной жизни.
Долгое время память считалась похожей на большую картотеку, а процесс ослабления воспоминаний с течением времени сравнивался с обесцвечиванием чернил на записях картотеки. Однако сейчас такой подход утратил свою актуальность, ведь не существует единственного участка мозга, отвечающего за запоминание и воспроизведение воспоминаний.
«Если память где-нибудь и находится, то повсюду» — считает всемирно известный нидерландский нейробиолог Дик Свааб.
Механизмы памяти не до конца изучены, единственное, в чем ученые сходятся во мнениях – эту функцию мозга можно развивать, как и все остальные. Не секрет, что этим занимались еще древнегреческие мыслители. Некоторые упражнения для развития памяти дошли до наших времен через тысячи лет, другие появились совсем недавно. Предлагаем вашему вниманию популярные способы тренировки мыслительных процессов, которые повысят скорость и качество запоминания нужной информации.
Правила гигиены мозга
Каждый, кто решил взяться за развитие памяти и внимания, безусловно, желает добиться наилучших результатов. Чтобы эффективно тренироваться, спортсмену нужны подходящие условия (площадка, инвентарь). То же самое касается и развития мышления – мозг нуждается в определенных условиях для плодотворной работы. Выполнение следующих правил гарантирует максимальный уровень запоминания.
- Обеспечьте мозг кислородом.
Каждые сутки кровь в полном объеме циркулирует через мозг 400 раз и несет его клеткам жизненно необходимый кислород. Чтобы его хватало для интенсивной деятельности нашего суперкомпьютера, минимум 24 часа в неделю следует проводить на свежем воздухе. Если нет возможности совершать прогулки, помещение нужно регулярно проветривать.
- Обеспечьте себе полноценный сон.
Возможно, Наполеон мог спать три часа в сутки, но сегодня среднестатистическому взрослому человеку желательно выделять для пребывания в царстве Морфея 7-8 часов ежесуточно.
- Не курите.
Табак действительно дает краткосрочный эффект концентрация внимания. Но память курильщиков со временем ухудшается, и это факт.
- Откажитесь от алкоголя.
Этиловый спирт сначала расширяет сосуды, а затем вызывает их сужение, потому мозг начинает страдать от недостатка кислорода. Всем известно, что в состоянии опьянения возникают так называемые провалы в памяти. Но речь не только о вечеринках, на которых текут пивные или винные реки – бокал вина за ужином существенно снижает запоминание.
Читайте также:
- Остерегайтесь некоторых медикаментов.
Временные проблемы с памятью могут вызывать успокоительные на базе диазепама, лоразепама, хлоразепама и прочие, а также некоторые болеутоляющие, противовоспалительные и лекарства от аллергии.
Врачи отмечают, что для развития памяти особенно эффективны упражнения, которые активируют как умственную, так и физическую активность. Кроссворды и судоку помогают тренировать когнитивные функции, улучшая концентрацию и внимание. Также полезны занятия, связанные с изучением иностранных языков, поскольку они требуют запоминания новых слов и грамматических структур. Физическая активность, такая как йога или танцы, способствует улучшению кровообращения в мозге, что положительно сказывается на памяти. Врачи рекомендуют также практиковать медитацию, которая помогает снизить уровень стресса и улучшить способность к запоминанию. Важно помнить, что регулярность и разнообразие упражнений играют ключевую роль в достижении положительных результатов.
Тесты на запоминание
Прежде чем начать выполнять упражнения для тренировки памяти, можно пройти тестовое задание, которое покажет, насколько эффективно вы пользуетесь памятью на данном этапе.
Итак, перед вами список из 20-ти слов, не связанных между собой.
Чайник, Кресло, Пианино, Лодка, Мыло, Апельсин, Ковер, Буква, Машина, Ручей, Пробка, Оружие, Туфля, Брошка, Сумка, Крыло, Картина, Цветок, Миксер, Медаль.
Перечень слов нужно изучить в течение полутора минут, а затем постараться записать их по порядку. Далее, подсчитайте, сколько слов удалось правильно запомнить.
- 18-20 слов – великолепный результат.
- 17-15 – хороший показатель.
- 14-10 – удовлетворительный результат.
- Менее 10 – вы не используете все ресурсы памяти, но показатель можно улучшить.
В таком виде это задание считается проверкой визуального восприятия, но с его помощью также можно протестировать и слуховую память. Для этого нужно, чтобы слова кто-то произносил вслух.
Еще одну проверку зрительной памяти можно пройти с помощью картинки, расположенной ниже. Внимательно изучите ее в течение минуты, а после назовите предметы, изображенные на ней, в любом порядке.
-
Читайте также:
- Если вы назвали 18-20 предметов – у вас замечательная кратковременная зрительная память.
- 17-15 баллов – похвальный результат, с помощью упражнений объем визуальной памяти можно расширить еще больше.
- 14-11 баллов – неплохой показатель, но есть куда стремиться.
- 10-5 баллов – средний результат, возможно, нужно было лучше сосредоточиться над поставленной задачей.
- От 1 до 4 баллов – ваша сильная сторона – явно не зрительная память, придется ее усердно тренировать, ведь глазами мы воспринимаем очень много информации.
Законы памяти
Развитие любого вида памяти у взрослых – процесс, зависящий не только от времени, потраченного на обучение эффективным методикам, но и от понимания законов памяти. Это опорные точки, которые помогут не заблудиться в лабиринте мыслительной деятельности.
- Невозможно запомнить что-то непонятное.
Чтобы информация отложилась в мозгу надолго, ее необходимо осознать. Человек способен запоминать слова, значение которых он знает.
- Ассоциативное мышление – помощник запоминания.
Ассоциативное восприятие построено на том, что новый образ вызывает из памяти уже существующий в сознании. Ассоциации могут строиться на смежности (зима и снег), контрасте (белый и черный) и других показателях, но для лучшего запоминания иногда требуется отключить логическое мышление в пользу фантазии. В памяти остаются ассоциации:
- яркие, необычные, даже абсурдные;
- эмоциональные (смешные, грустные, удивительные);
- созданные с помощью всех органов чувств;
- находящиеся в движении.
- Обманите магическую семерку.
Ученый-психолог Миллер доказал, что кратковременная память способна вместить 7 плюс/минус 2 единицы данных. Как натренировать память, чтобы добиться улучшения этого показателя хотя бы вдвое? Все просто. Пропускайте мимо лишнее и группируйте необходимую информацию.
- Настройтесь.
Не говорите: «У меня никудышная память». Скажите: «Я это обязательно вспомню».
- Повторяйте правильно.
Развитие памяти и внимания у взрослых невозможно без умения правильно повторять выученное. Действенный алгоритм запоминания навсегда такой:
- повторите информацию сразу после выучивания;
- затем через 15-20 минут;
- перед сном через 6-8 часов;
- на следующий день;
- через неделю;
- через месяц.
Многие эксперты и любители саморазвития утверждают, что для улучшения памяти полезно выполнять определённые упражнения. Одним из самых популярных методов является тренировка с помощью мнемонических техник, таких как ассоциации и визуализация. Люди отмечают, что создание ярких образов помогает лучше запоминать информацию. Также часто рекомендуют игры на развитие интеллекта, такие как шахматы или судоку, которые способствуют улучшению когнитивных функций. Физическая активность, например, йога или бег, также положительно влияет на память, так как улучшает кровообращение и насыщение мозга кислородом. Кроме того, регулярное чтение и изучение нового материала стимулируют нейропластичность, что делает мозг более гибким и способным к обучению. В целом, сочетание различных методов и активный образ жизни становятся залогом успешного развития памяти.
Расширяем возможности запоминания
Натренировать память нельзя за одно занятие, даже если оно входит в самый популярный и дорогостоящий курс, проводимый дипломированным психологом.
Предлагаем действенные способы развить мыслительные процессы дома и совершенно бесплатно.
Соощущения
Метод соощущений позволяет строить запоминающиеся ассоциации. Для этого нужно научиться подключать все пять органов чувств. К примеру, создайте ассоциации к слову «самолет». Каким вы его видите? Что слышите? Что ощущаете после прикосновения? Какой вкус чувствуете? Какой запах?
-
Читайте также:
Таким образом, можно научиться более остро воспринимать и надежно запоминать новые данные. Сложно забыть то, что вызвало активность сразу нескольких органов чувств.
Тренируем внимание
Внимательность – это то, без чего невозможно добиться максимального запоминания. В эру информационной перегрузки просто необходимо уметь сосредотачиваться на главном. Следующее упражнение подходит для тех, кто ищет, как тренировать память и внимание по одной минуте в день.
Поставьте на секундомере 60 секунд. Делайте отметки в фигурах так, как показано на примере, строго по очереди. Повторяйте упражнение каждый день, пока не сможете зачеркнуть все правильно и вложиться в сроки. При желании можете сделать повышение уровня сложности и увеличить количество фигурок. Распечатайте сколько угодно копий и доведите действия до автоматизма.
Запоминаем тексты с помощью пиктограмм
Пиктограммы окружают нас повсюду. Это и иконки в смартфоне, и дорожные знаки, и логотипы торговых марок. Пиктограммы – прекрасное средство запоминания любого текста, который требуется сохранить в памяти дословно, неважно стих это, цитата или определение термина.
Наглядный пример использования этого приема есть в книге Е. Додоновой «100% память».
Итак, на первой картинке видим отрывок из стиха Е. Евтушенко «Третий снег».
Вот как автор книги изобразила эти строчки с помощью пиктограмм.
-
Читайте также:
Таким образом, каждый человек, молодой и пожилой, может обучаться быстрому запоминанию, рисуя пиктограммы так, как подсказывает собственная фантазия.
Пиктограммы сможет нарисовать даже тот, кто не смыслит в рисовании, ведь нужно изобразить просто схематический значок для каждого слова.
Mind maps
Этот метод еще называют «ментальными картами», «интеллект-картами» или «картами памяти». Как и в случае с пиктограммами их необходимо рисовать. Но дело того стоит: mind maps дают долговременный эффект, если нужно полностью запомнить книгу, организовать бизнес-проект или набросать план отпуска.
Пошаговая инструкция по рисованию ментальных карт выглядит так.
- В центре изображаем образ задания, проблемы или области знания.
- Отводим в стороны в виде толстых ветвей основные разделы карты (подписываем их по минимуму и нумеруем).
- С помощью ключевых слов, цветов и пиктограмм раскрываем детали на тонких ветках.
Напомним: упражнения для памяти дадут результат только при многократном повторении.
Вопрос-ответ
Что лучше всего развивает память?
Эффективным способом укрепить память может быть работа с книгами — например, чтение вслух. «Важно читать четко, проговаривая каждое слово. Делать это нужно с эмоциями, как в жизни, представляя, что вы общаетесь с другим человеком.
Какие упражнения улучшают память и работу мозга?
Проложите новый маршрут домой Повторяйте вслух Вспомните про кроссворды И про шахматы Займитесь музыкой Освойте новый вид спорта Изучайте иностранный язык Нарисуйте карту по памяти
Какое лучшее упражнение для памяти?
Разгадывание кроссвордов, судоку, головоломок и других игр, которые опираются на логику, математику, словесные и визуально-пространственные навыки, являются отличными способами повысить интеллектуальные способности. Эти типы игр требуют множественных когнитивных способностей, что бросает вызов вашему мозгу и улучшает скорость обработки и память.
Как улучшить память в домашних условиях?
Учите иностранные языки. Меняйте привычные маршруты. Ведите здоровый образ жизни. Тренируйте память. Узнавайте новые слова. Разгадывайте кроссворды и играйте в интеллектуальные игры. Включите в рацион Омега-3 ПНЖК.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте упражнения на запоминание, такие как мнемонические техники. Используйте ассоциации, рифмы или визуализацию, чтобы связать новую информацию с уже известной. Это поможет улучшить запоминание и воспроизведение данных.
СОВЕТ №2
Включайте в свою повседневную жизнь игры и головоломки, которые требуют умственной активности, такие как кроссворды, судоку или карточные игры. Эти занятия не только развлекают, но и стимулируют мозг, улучшая память и концентрацию.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, полноценный сон и сбалансированное питание способствуют улучшению когнитивных функций, включая память. Не забывайте о важности гидратации — достаточное количество воды также влияет на работу мозга.
СОВЕТ №4
Практикуйте медитацию и релаксацию. Эти методы помогают снизить уровень стресса, что положительно сказывается на памяти. Уделяйте время на занятия вниманием и осознанностью, чтобы улучшить свою способность сосредотачиваться и запоминать информацию.
