Здоровый полноценный сон в течение хотя бы 7 – 8 часов в день очень важен для любого человека, а особенно для беременных женщин. В этот период им требуется много сил и энергии для того, чтобы выносить ребенка. Часто во время беременности возникают проблемы со сном: будущие мамы не могут заснуть, просыпаются среди ночи или спят недостаточное количество часов для того, чтобы восстановить все функции организма. Бессонница вызывает ухудшения в состоянии и матери, и плода. Для того чтобы наладить биоритмы, нужно найти причины бессонницы и комплексно воздействовать на ее развитие.
Виды
Бессонница при беременности – очень распространенное явление. На ранних сроках с расстройствами сна сталкиваются 8 из 10 женщин. Нарушения сна даже считаются врачами одним из признаков наступления беременности, наряду с прекращением месячных. В третьем триместре почти 100% женщин имеют те или иные проблемы со сном.
В зависимости от нарушения выделяют следующие виды расстройств сна при беременности:
- пресомническое расстройство – проявляется в виде сложностей с засыпанием (чаще всего из-за повышенной тревожности);
- интерсомническое расстройство – при нем возникают нарушения в процессе сна, выражающиеся в виде периодических пробуждений среди ночи, после которых сложно снова уснуть;
- постсомническое расстройство – является последствием раннего пробуждения в фазе медленного сна, что приводит к разбитости, усталости, упадку сил в течение дня.
Будущие мамы в разных триместрах беременности мучаются ото всех 3 видов бессонницы. Если на ранних сроках из-за стресса и повышенной нервозности чаще всего проявляется пресомническое расстройство, то в конце беременности обычно возникают интерсомническое и постсомническое нарушения (по причине гормональных сдвигов, перестройки всех функций организма).
Исходя из продолжительности расстройства, выделяются следующие виды бессонницы:
- Преходящая бессонница – это нарушение, которое длится от 1 дня до 1 недели. Обычно оно связано со стрессом и повышенной тревожностью будущей мамы. В этом случае помощь врача не требуется. Для избавления от проблемы достаточно будет улучшить гигиену сна, нормализовать режим дня и питание, исключить физические и эмоциональные перегрузки.
- Кратковременная бессонница продолжается от 1 недели до месяца. Она является довольно серьезным состоянием, которое может негативно повлиять на здоровье будущей мамы и младенца. С этой проблемой лучше обратиться к гинекологу, чтобы он помог установить причину и назначил соответствующее лечение.
- Хроническая бессонница – расстройство сна, которое длится более месяца. Оно крайне негативно сказывается на качестве жизни беременной женщины, на ее психоэмоциональном состоянии, работоспособности и готовности к рождению ребенка. В этом случае посещение врача (лучше всего специалиста-сомнолога) обязательно.
Беременные женщины часто сталкиваются с проблемой бессонницы, и врачи объясняют это несколькими факторами. Во-первых, гормональные изменения, происходящие в организме, могут вызывать перепады настроения и повышенную тревожность, что затрудняет засыпание. Во-вторых, физические изменения, такие как увеличение живота и дискомфорт, могут мешать найти удобное положение для сна. Также на качество сна влияют частые позывы к мочеиспусканию, которые становятся более частыми на поздних сроках беременности. Наконец, врачи отмечают, что стресс и беспокойство о будущем материнстве также могут негативно сказываться на ночном отдыхе. Важно, чтобы беременные женщины обращались за помощью к специалистам, чтобы найти способы улучшения сна и справиться с этими трудностями.
Причины нарушений сна
Бессонница у беременных связана с совокупностью разного рода факторов. Можно выделить психологические и соматические причины возникновения расстройств.
Психологические причины появляются из-за переживаний, связанных с новым состоянием будущей матери, сложностями в вынашивании ребенка и грядущими болезненными родами. Выделяют следующие психологические мотивы возникновения бессонницы:
- психическая нестабильность, повышенная чувствительность, излишняя нервная возбудимость из-за гормональной перестройки организма;
- стресс, эмоциональное напряжение из-за глобальных изменений в жизни беременной;
- страхи, повышенная тревожность, связанные с новым состоянием и здоровьем малыша, процессом родов;
- психологические перегрузки (проблемы на работе и дома, переезд, смена часового пояса при отпуске или командировке);
- ночные кошмары, свойственные беременным.
Физиологические изменения организма также вызывают бессонницу во время беременности.
Читайте также:
Соматические причины включают в себя:
- болезненные ощущения в области поясницы и крестца;
- боли в позвоночнике, вызванные давлением растущего плода на позвоночные диски;
- судороги и мышечные спазмы в ногах, связанные с недостатком магния и кальция в организме, а также с повысившимся давлением на сосуды в конечностях;
- частые позывы к мочеиспусканию из-за давления увеличивающейся матки на мочевой пузырь;
- симптомы токсикоза – особенно в первые месяцы женщины испытывают тошноту, часто возникает рвота, крутит живот, появляется изжога;
- толчки, шевеления ребенка в животе;
- приливы жара, вызванные изменениями в гормональном фоне;
- затрудненное дыхание, одышку по причине уменьшения объема легких и сдавливания диафрагмы;
- кожный зуд, связанный с увеличившимся растяжением кожи на животе;
- невозможность спать в любимой позе из-за выросшего живота (на животе и спине спать нельзя);
- преэклампсию беременных (токсикоз во второй половине беременности);
- ложные схватки в последнем триместре;
- несоблюдение режима сна – разное время подъема и засыпания, злоупотребление напитками с кофеином, а также тяжелой пищей на ночь, просмотр телевизора или сидение за компьютером перед отходом ко сну;
- некомфортную для сна обстановку – слишком высокая или низкая температура в спальне, повышенная влажность, излишний шум, неудобная кровать.
Особенности нарушений сна на разных сроках
На разных этапах беременности проблемы со сном связаны с различными причинами.
Беременность — это особый период в жизни женщины, который приносит радость, но и множество трудностей. Одной из наиболее распространенных проблем является бессонница. Многие будущие мамы отмечают, что с наступлением беременности их сон становится беспокойным. Причины этого явления разнообразны. Во-первых, физические изменения, такие как увеличение живота и дискомфорт, могут мешать комфортному положению во время сна. Во-вторых, гормональные изменения влияют на настроение и уровень тревожности, что также сказывается на качестве сна. Кроме того, частые походы в туалет из-за давления на мочевой пузырь становятся настоящим испытанием. Многие женщины отмечают, что их мысли о будущем, о родах и о том, как изменится жизнь, не дают покоя. Важно помнить, что бессонница — это временное явление, и с поддержкой близких и правильными методами расслабления можно улучшить качество сна.
Первый триместр
Бессонница при беременности на ранних сроках свойственна многим женщинам и не считается патологией. Основная причина нарушений сна в этот период – психологическая нестабильность, которая проявляется раздражительностью, капризностью и нервозностью. Нервное напряжение не дает будущей маме заснуть и часто вызывает кошмарные сновидения, которые бывают причиной частых пробуждений среди ночи.
Гормональные изменения также оказывают влияние на продолжительность и качество сна. В начале беременности у женщины значительно возрастает уровень гормона прогестерона, который отвечает за правильное развитие плода. Увеличение его уровня приводит к повышенной сонливости и утомляемости будущей мамы. В связи с этим сбиваются привычные биоритмы: женщина может засыпать в течение дня, а ночью страдать от невозможности уснуть.
В первом триместре на сон влияют и физиологические причины:
- велика вероятность токсикоза, который может мучить женщину даже ночью, не давая спать;
- из-за давления растущей матки на мочевой пузырь учащается потребность в мочеиспускании, и беременным приходится вставать в туалет несколько раз за ночь.
Второй триместр
Во втором триместре организм адаптируется к изменившемуся гормональному фону и привыкает к изменениям внутри. Эмоциональные переживания утихают, беременные привыкают к новому состоянию. Проявления токсикоза к этому времени проходят. В физическом и психологическом плане это лучшее время беременности для того, чтобы полноценно высыпаться.
-
Читайте также:
Третий триместр
Бессонница в третьем триместре мучает всех будущих мам. Размер живота не дает возможности принять удобное положение для отдыха.
Спать беременные на поздних сроках могут только на боку: положение на животе невозможно физически и вредно для плода, а сон на спине приводит к сдавливанию крупных сосудов (в частности, полой вены, которая отвечает за кровоснабжение нижней части тела), что может привести к негативным последствиям для матери и ребенка. Чрезмерное давление на эту вену вызывает у беременных отечность, боль в спине, варикоз. У ребенка может развиться недостаток кислорода и питательных веществ.
В последние месяцы беременности растущий плод влияет на многие внутренние органы: матка давит на диафрагму, из-за чего появляется одышка, и на мочевой пузырь, что приводит к частому мочеиспусканию. Повышенный уровень гормонов влияет на соединительную ткань и кости – расширение малого таза приводит к болям в пояснице и тазобедренном суставе. Из-за недостатка жизненно важных минералов (магния и кальция) на поздних сроках появляются судороги и спазмы в нижних конечностях.
Иногда причиной частых ночных пробуждений является храп. Примерно у трети беременных женщин опухают носовые пазухи, из-за чего возникает этот неприятный симптом. Отекшие носовые ходы приводят к тому, что женщины просыпаются несколько раз за ночь от звука собственного храпа.
У бессонницы при беременности в третьем триместре есть и психологическая причина: до родов остаются считанные недели. Будущие роженицы переживают, как будет протекать процесс родов, и здоровым ли родится малыш.
Последствия
Несмотря на то, что с нарушениями сна сталкивается почти каждая беременная женщина, нельзя относиться к бессоннице при беременности легкомысленно. Проблемы со сном приводят к более сложному течению беременности и ухудшению состояния матери и ребенка. Основные негативные последствия недосыпания:
- усталость;
- раздражительность;
- снижение умственной и физической работоспособности;
- апатия;
- появление неврозов и депрессий;
- снижение концентрации внимания;
- повышение тонуса матки, что может спровоцировать выкидыш или роды на ранних сроках.
Поэтому обязательно нужно использовать все немедикаментозные способы побороть бессонницу. Если лечение в домашних условиях неэффективно, стоит обратиться в больницу для диагностики и лечения. Врач расскажет, как бороться с бессонницей при беременности.
Чтобы победить бессонницу, необходимо определить факторы, способствующие ее развитию, и максимально их устранить. При хронической бессоннице для выявления причин можно воспользоваться методом полисомнографики, при котором специалисты изучают данные активности мозга в процессе засыпания, слушают работу сердца, анализируют движения глазных яблок, дыхание, положение тела в период сна. Данные такой диагностики наиболее точно покажут, существуют ли патологические изменения в организме.
Как избавиться
Для того чтобы эффективно справляться с бессонницей, необязательно сразу прибегать к таблеткам. После того, как причины расстройства сна выявлены, можно противодействовать нарушению сна самостоятельно: есть много приятных и полезных способов борьбы с ним.
-
Читайте также:
В первую очередь стоит привести в порядок эмоциональное состояние:
- Нельзя допускать моральное и физическое перенапряжение. Стрессы во время беременности способствуют развитию бессонницы.
- В этот период обязательна поддержка родных и близких. Не нужно накапливать в себе негативные эмоции, лучше поделиться своими тревогами с окружающими. Это способствует уменьшению нервозности, а значит, и здоровому сну.
- Будущая мама должна окружить себя положительными эмоциями: позитивный настрой создадут классическая музыка, прогулки на природе, чтение хорошей литературы, посещение музеев, театров и кино, просмотр добрых семейных фильмов, не требующее много усилий хобби (вязание, вышивание, уход за комнатными растениями).
Для устранения соматических факторов появления бессонницы помогут следующие действия:
- Необходимо отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин (особенно на ночь), и пить перед сном теплое молоко или травяной чай с ромашкой или мятой.
К травяным настоям из других растений во время беременности нужно относиться с осторожностью, и согласовывать их применение с врачом. Травы могут быть небезопасны для течения беременности.
- Ужинать лучше не очень поздно – не менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Засыпание на полный желудок гарантированно приведет к кошмарам и пробуждениям среди ночи.
- Не стоит пить много жидкости на ночь, чтобы не страдать от частых походов в туалет.
- Для более комфортного отдыха можно приобрести ортопедический матрас или специальную подушку для беременных. Они помогут принять наиболее удобное положение, особенно в последние месяцы беременности, когда мешает живот.
- Под спину и между ног также часто подкладывают подушки – это помогает при болезненных ощущениях в пояснице и ногах.
- От болей в спине, а также судорог и спазмов в икроножных мышцах спасет массаж перед сном.
- На время беременности лучше отказаться от горячей ванны: желательно ограничиться теплым душем.
- При кожном зуде в области живота можно пользоваться увлажняющими кремами. Чтобы зуд не возникал, необходимо контролировать скорость набора веса.
- При изжоге или затруднении дыхания можно спать на высокой подушке.
Физические упражнения при проблемах со сном
Очень полезна для лечения нарушений сна физическая активность. Конечно, предварительно нужно уточнить у врача, нет ли противопоказаний для занятий спортом. Физическая нагрузка для беременных должна быть строго дозированной и посильной. Лучше всего начать с прогулок быстрым шагом на свежем воздухе. Очень помогает при проблемах со сном плавание. Оно не только тренирует тело, но и действует расслабляюще, снимая стресс.
Существует много фитнес-занятий специально для беременных в спортивных клубах: йога, растяжка, дыхательная гимнастика, пилатес. На этих занятиях снимается мышечное напряжение, внутренние органы матери и ребенка насыщаются кислородом, вырабатываются гормоны счастья (серотонины и эндорфины), организм женщины подготавливается к предстоящим родам. Регулярные физические упражнения снимают неприятные симптомы токсикоза, помогают при болях и судорогах и даже защищают плод от возможной гипоксии (опасного недостатка кислорода).
Гигиена сна
Большое значение для здорового сна имеют правильный режим дня и комфортное спальное место.
- Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному времени отхода ко сну.
- Перед сном не стоит смотреть телевизор или работать за компьютером, а также сидеть в телефоне или планшете. Излучение от гаджетов вредит выработке мелатонина – гормона, который регулирует суточные ритмы. За час до сна лучше почитать или немного погулять на свежем воздухе.
- Спать нужно в прохладном проветриваемом помещении, куда не проникают свет и шум с улицы. Тишина – важное условие для быстрого засыпания.
- В качестве одежды для сна лучше выбрать пижамы и сорочки из натуральных материалов, не раздражающих кожу.
- Длительность дневного отдыха не должна превышать 1-2 часа, иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью.
- При переносимости эфирных масел вечером можно поставить в спальне аромалампу с расслабляющими ароматами (масло розы, иланг-иланга, бергамота, лаванды).
Медикаментозное лечение
Лечение проблем со сном медикаментозными препаратами нежелательно из-за возможного вреда для развития плода, и допускается лишь в крайних случаях по рекомендации лечащего врача, когда остальные средства не помогают. Принимать снотворные средства врачи не рекомендуют. Исключение можно сделать для валерьянки (не в спиртовом растворе, а в таблетках), пустырника, лекарств растительного происхождения (Персена, Ново-Пассита). По рекомендации доктора можно использовать для лечения бессонницы гомеопатию.
Рекомендуется принимать в качестве успокоительного препараты магния (Магне В6, Магнелис, Магнерот) – этот минерал положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, снимает судороги в мышцах, регулирует сон.
Бороться с бессонницей возможно и народными средствами. Перед сном рекомендуется выпивать настои из смеси валерианы и душицы (по чайной ложке на стакан воды), кушать пюре из меда и протертой клюквы, пить теплую воду с ложкой меда для укрепления нервной системы и расслабления. Однако перед началом лечения народными методами необходимо посоветоваться с врачом.
Бессонница при беременности – неприятное состояние, омрачающее подготовку к рождению малыша. Не все будущие мамы знают, что делать с этой проблемой. Лечить бессонницу нужно обязательно, т.к. она плохо влияет на здоровье женщины и ребенка. Справиться с расстройством сна не так сложно, как может показаться. Способы лечения зависят от причин возникновения бессонницы и направлены на устранение психологических и физиологических проблем.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как избавиться от бессонницы во время беременности?
№1: Используйте подушки№2: Спите на левом боку№3: Съешьте легкий ужин№4: Не лежите без сна№5: Медитируйте№6: Не пейте много воды на ночь№7: Примите ванну№8: Послушайте звуки природы
Почему беременным не спится по ночам?
Так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.
Как облегчить сон беременной?
Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным.
Как бессонница влияет на плод?
Значительно повышается риск развития осложнений: сердечно-сосудистых патологий, гормонального дисбаланса, напряжения мышц матки, скачков артериального давления, депрессии и неврастении. При отсутствии грамотного лечения возможны выкидыши, преждевременные роды.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте установить регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму адаптироваться и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Кофеин может нарушить ваш сон, а тяжелая пища может вызвать дискомфорт. Попробуйте легкие закуски, такие как йогурт или банан, если вы чувствуете голод.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Йога, медитация или глубокое дыхание могут помочь снять напряжение и подготовить ваш организм к отдыху. Найдите время для успокаивающих ритуалов, чтобы облегчить переход ко сну.
