Эффективны ли занятия йогой при сахарном диабете II типа?

В качестве стандарта контроля уровня глюкозы в крови при сахарном диабете II типа являются диета, специальные препараты и инсулин.

Последовательность назначения этих методов строго определена, их качественно – количественное содержание сугубо индивидуально.

можно ли по асанам йоги перейти в план-схему ЛФК, если есть рекомендации лечебницы? Если да, то сколько должно длиться занятие из каких асан ( упражнений ) и как их выполнять?

Йогатерапия сахарного диабета II типа способствует снижению уровня глюкозы в крови.

Йогатерапия широко применяется в Индии. Простейшие аювердические приемы, йога и различные упражнения в управлении диабетом доказаны не только практическими результатами.

В этой статье рассказывается почему йога помогает снизить, а при постоянных занятиях нормализовать уровень сахара в крови. Для того чтобы знать как повысить сахар — нужно выполнить комплекс из 10 и более поз для диабетиков.

Воздействие йоги на организм диабетика

Сахарный диабет второго типа – заболевание, которое вызвано развитием инсулинорезистентности.

При этой патологии бета-клетки поджелудочной железы вырабатывают инсулин — необходимый для усвоения глюкозы тканями организма.

На клеточной мембране клеток крови не видится инсулин. Она не перерабатывается, а циркулирует в крови.

Повышение концентрации происходит благодаря увеличению количества глюкозы и ее циркуляции в крови.

Главные формы традиционного ЛФК при диабете II:

• Специальное силовое упражнение для крупных мышечных групп, помогающее восстановить чувствительность клеточных мембран к инсулину.
• Организму необходимо кардионагрузки для профилактики и устранения последствий диабета. кардиологические нагрузки способствуют предотвращению осложнений атеросклероза, гипертонии.

Один из « бонусов » йоги от диабета – снижение и последующее контроль массы тела.

Однако многим людям с высокой тяжестью инсулинорезистентного диабета силовые тренировки вообще не под силу. Мешают лишний вес и плохое общее физическое состояние. В таких случаях на смену динамическим нагрузкам, которое происходит с мышцами после статических удержаний поз йоги приходят висения позы.

Устраняется и главная утилизация глюкозы с помощью улучшения экскреции инсулиновых рецепторов в мышцах :

• Увеличение количества связывающих рецепторов на молекулах инсулина, ).
• с помощью чего снижается выработка глюкагона.
• Кортизол снижается в сыворотке крови,.
• улучшение метаболизма,
• восстановление баланса общего обмена веществ.
• гипертония, внутричерепное давление и другие состояния.
• В чем заключается поддержание мочевыводящей системы?
• В чем причина повышения тонуса мышц и сосудов нижних конечностей.
• повышение стрессоустойчивости.

Появилась важная информация, свидетельствующая о том, что строгое применение быстрого и сильного давления на мышцы может повысить уровень глюкозы в крови за счет извлечения ее из депо гликогена в печени.

В отличие от динамических силовых тренировок, которые могут быть подвержены ошибкам, практически невозможно достичь таких высокоинтенсивных нагрузок при выполнении упражнений йоги.

Доказано, что интенсивная скоростная нагрузка на мышцы повышает уровень глюкозы в крови и увеличивает количество гликогена в печени.

В отличие от динамических силовых упражнений, в которых « ошибки » возможны на занятиях вполне возможно (и можно даже получить травмы), при выполнении комплексов йога никаких серьезных нагрузок добиться не может.

Достоверное доказательство благоприятного воздействия на физическое состояние человека, страдающего диабетом II типа, подтверждено различными медицинскими исследованиями.

Предлагается одна из демонстраций такого влияния. Рассмотрим некоторые из них. Примерим один или два на примере одного:.

Многие врачи считают занятия йогой полезными для людей с сахарным диабетом II типа. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может способствовать улучшению контроля уровня сахара в крови, снижению стресса и повышению общего самочувствия. Врачи отмечают, что йога помогает улучшить чувствительность к инсулину и способствует снижению веса, что является важным аспектом в управлении диабетом. Кроме того, занятия йогой могут улучшить сердечно-сосудистую систему и снизить риск осложнений, связанных с диабетом. Однако специалисты подчеркивают, что йога не заменяет медикаментозное лечение и должна рассматриваться как дополнение к основным методам терапии. Важно, чтобы пациенты консультировались с врачом перед началом занятий, чтобы выбрать подходящий уровень нагрузки и избежать возможных травм.

https://youtube.com/watch?v=vDAcxHCsZ_E

Доказательные факты эффективности практики комплекса йоги

В Харидваре, Индия проводилось исследование в госпитале BHEL (Хариаджар). Вы были соблюдены следующие условия :

• В программе приняли участие 50 человек 30 мужчин и 20 женщин. Инициатива охватила группу из 50 человек, в том числе 30 мужчин и 20 женщин. Процесс рандомизированного отбора проходил среди пациентов, у которых был диагностирован сахарный диабет II типа в сочетании со средней степенью тяжести, II или III степенью ожирения и I степенью артериальной гипертензии.
• Химический анализатор RA – 50 показывал сахар в крови. А давление измерялось ртутным сфигмоманометром, а артериальное давление — помповентровским приборчиком.
• Статистический анализ данных проводился по t-критерию Стьюдента.
• Йогическая практика длилась 9 недель и включала в себя :

• Лангху Шанкхапракшалана – очищение с помощью Лаггу Шанкхамкараманы по воскресениям.
• Кунджал Крийи в воскресенье и четверг.
• С утра, утром и вечером выполнялись комплексы: 20 раз Наули ( брюшной замок) + 30 минут в Агнисаре Дхаути( дыхание огня ), см. фото сверху.

• Как соблюдаются предписанные врачом лечебное питание и физические нагрузки?
• Откажитесь от приема сахароснижающих и понижающих давление лекарств.

В результате «испытания» были получены результаты, включающие I и II — уровни глюкозы до и после еды (мг/дл), III и IV — максимальное и минимальное кровяное давление (мм рт. ст.). I и II уровень глюкозы ( мг / дл ) до, после еды III верхнее давление на 5 атмосфер.

График иллюстрирует значительное снижение уровня глюкозы и возвращение к нормальному кровяному давлению.

Более того, уровень доверительного интервала для всех четырех показателей уменьшился вместе с их t-значениями, что еще раз подтвердило неоспоримую пользу этой практики для организма больных диабетом.

На t- значение у всех 4 – х показателей уменьшился доверительный интервальный уровень и, соответственно – их t значения дополнительно подтверждают неоспоримость положительного влияния указанного метода на организм диабетиков.

Совет. Если вас заинтересовала система контроля диабетической болезни, рекомендуем вам прочесть на специализированных сайтах йоги. Также стоит разобраться с отличием Брюшного замка от Дыхания огня.

Первичный комплекс хатха-йоги против диабета

Для тех, кому очистительное дыхание — дыхательно – релаксирующее упражнение не по нраву или просто противно – лучше выполнять его в любой день.

Мнения о пользе йоги для людей с сахарным диабетом II типа варьируются, но многие эксперты и практикующие отмечают положительное влияние этих занятий на общее состояние здоровья. Йога помогает улучшить уровень сахара в крови, снижая стресс и способствуя расслаблению. Регулярные занятия способствуют улучшению чувствительности к инсулину и контролю веса, что особенно важно для диабетиков. Кроме того, йога может помочь в управлении эмоциональным состоянием, что также играет важную роль в лечении диабета. Многие пациенты сообщают о повышении энергии и улучшении качества жизни. Однако важно помнить, что йога не заменяет медицинское лечение, и перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

https://youtube.com/watch?v=RGfzidGt0Bg

Начало и финал занятия

Окончательно заканчивать и кончить комплекс следует с дыхательного упражнения Проникновение солнечных лучей ( см. фото вверху ).

• Закройте глаза и присядьте в удобную позу.
• Положите на лоб кончики указательных пальцев правой руки,.
• Сделайте выдох через нос, сделайте вдох ртом.
• Прижмите левую ноздрю подушечкой безымянного пальца,.
• Вдохните через левую ноздрю и закройте её пучком большого пальца.
• Вдыхайте через левую ноздрю, контролируя дыхание.
• Задержите дыхание на выдохе до появления естественного желания вдохнуть.

Дышите плавно и медленно. Вдох правой, а выдох левой ноздрей минимум 10 раз.

Динамические и статические асаны

В данном комплексе упражнений, помимо дипломированных специалистов по йоготерапии в Индии индийцы прошли обучение. Дозировка нагрузки на организм должна быть постепенной.

Первые повторения делайте с дозволенного для вас количества времени, ориентируясь на то, чтобы асаны вызывали лёгкую усталость.

Важно! Этот комплекс не освобождает вас от соблюдения диетического питания и ежедневных прогулок. Крайне важно!

После установки этой сложной системы по-прежнему обязательными являются добавки с правильным питанием и ежедневными занятиями фитнесом.

Хотя, возможно, вы сможете прекратить прием гипогликемических препаратов после того, как отработаете рекомендуемую дозировку, указанную в таблицах, в течение 5-7 дней.

Тем не менее, перед этим необходимо контролировать уровень глюкозы с помощью глюкометра до и после обеда в течение 2-3 дней подряд.

В течение 2 – 3 дней необходимо сделать контрольные замеры уровня глюкозы глюкометром до и после обеда.

И в заключение стоит особо отметить, что эффективность лечения диабета зависит от совместных усилий врача и пациента.

Однако, недисциплинированность больного и его лень соблюдать все назначения диетолога или методиста ЛФК пагубно сказывается на контроле диабета.

При лечении инсулинрезистентного диабета нужны долгие и кропотливые занятия специальной физкультурой, регулярные полные очищения всего желудочно -кишечного тракту с помощью практики Шанкхапракшалана.

https://youtube.com/watch?v=tryte6ZoXPo

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься йогой при сахарном диабете?

Йога для людей с диабетом включает в себя позы и дыхательные упражнения, которые улучшают приток крови к поджелудочной железе. Кроме того, работая, мышцы и связки поглощают сахар, что снижает уровень глюкозы крови. В комплекс упражнений при диабете рекомендуется включить следующие асаны: маласана (поза гирлянды).

Может ли йога снизить уровень сахара в крови?

Для людей с диабетом 2 типа использование психосоматических практик — таких как йога, глубокое дыхание и медитация — может дополнительно снизить уровень глюкозы (сахара) в крови.

Какие упражнения лучше всего снижают сахар?

Подходящими видами спорта являются, например, езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой или плавание. Эта рекомендация относится также к людям с диабетом 2-го типа. Идеальным решением могут стать тренировки длительностью от 30 до 60 минут 3–4 раза в неделю.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния здоровья.

СОВЕТ №2

Выбирайте занятия, которые включают в себя не только асаны, но и дыхательные практики (пранаяму). Это поможет улучшить общее состояние организма и снизить уровень стресса, что особенно важно при диабете.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на уровень интенсивности занятий. Начинайте с легких и медитативных практик, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет избежать резких колебаний уровня сахара в крови.

СОВЕТ №4

Регулярно отслеживайте уровень сахара в крови до и после занятий. Это позволит вам понять, как йога влияет на ваше состояние и скорректировать практику при необходимости.