Почему возникает осенняя депрессия

Когда проходит лето, и за окном становится тускло и уныло, практически у каждого человека возникает тоска, апатия к жизни. Все это говорит о развитии у него осенней депрессии. О том, что это такое, какими она характеризуется симптомами, как бороться с осенней хандрой и депрессией, и как их предотвратить – расскажем далее.

Что собой представляет

Врачи отмечают, что депрессия – это не просто недуг. Это расстройство психики, характеризующееся безразличием, тоской, унынием, меланхолией, апатичным отношением к происходящему вокруг и резким снижением двигательной активности. В связи с тем, что депрессия может уйти самостоятельно, многие граждане при ее наступлении не обращаются к специалисту. Это неправильно. Часто человек не может существовать долго с таким недугом, и ему необходим осмотр психолога и психиатра. Дополнительно ему могут быть назначены специальные медикаментозные средства, которые помогают избавиться от депрессии и ее обострений.

Медики отмечают, что осенняя депрессия отличается от обычного недуга тем, что её нельзя назвать болезнью. Это лишь тяжелое психическое расстройство, которое сопровождается появлением определенных симптомов.

Осенняя депрессия, по мнению врачей, возникает из-за сочетания нескольких факторов. Снижение уровня солнечного света приводит к уменьшению выработки серотонина, что может вызвать чувство усталости и подавленности. Кроме того, изменение режима дня и переход на зимнее время часто нарушает биоритмы, что также негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Врачи отмечают, что осень — это период, когда люди чаще сталкиваются с повышенной нагрузкой на работе и учебе, что может усугубить стресс. Наконец, смена природы и уменьшение активности на свежем воздухе могут привести к снижению уровня физической активности, что также влияет на общее самочувствие. Психологи рекомендуют уделять внимание физическим упражнениям и прогулкам на улице, чтобы минимизировать проявления осенней депрессии.

Осенняя ДЕПРЕССИЯ – почему она возникает? | Доктор 24

Почему появляется

Врачи утверждают, что слово «депрессия», в переводе с латинского языка, означает подавление. И действительно, депрессия – это подавление человеком своих внутренних переживаний по какому-либо событию. Эти переживания, которые не вышли наружу, способны долго накапливаться внутри и «отравлять» человеку жизнь.

Люди, страдающие от депрессивного синдрома, часто закрываются от других, «держат» свои эмоции внутри себя.

Таких людей очень хорошо видно со стороны: они вечно сутулятся, их плечи опущены. Они выглядят так, как будто у них на плечах серьезная, неподъемная ноша, которая тянет их к земле.

Также их отличает пустота во взгляде. Часто такие люди начинают много пить, что приводит к развитию алкоголизма.

Многие держат все свои эмоции в себе, особенно самые негативные, и редко делятся ими с окружающими людьми. Специалистами отмечается, что негативные воспоминания чаще всего посещают людей именно в осенний период.

Часто граждане спрашивают специалиста о том, почему именно осенью возникает депрессия? Это происходит по следующим причинам:

• осенью короткий световой день;
• на улице пасмурно и часто идет дождь;
• многие носят темную одежду;
• заканчивается летний период отпусков, и наступают суровые серые будни.

Признаки

Начинается осенняя депрессия со следующих признаков:

• человек постоянно чувствует себя виноватым;
• у него всё время угнетенные мысли;
• его мучает беспричинный страх, слабость;
• он быстро утомляется, вялый;
• слишком эмоционально на все реагирует;
• у него ухудшается сон, и его часто мучает бессонница;
• резко меняется настроение в течение дня, он грустный;
• много ест высококалорийной пищи.

Вышеописанные признаки могут проявляться как по одному, так и группами. Обычно осенняя депрессия проходит в легкой или тяжелой форме. Если у человека легкая степень данного недуга, ему не требуется помощь врача, и проблема может пройти самостоятельно. Но помните, что во время его обострения у человека быстро меняются признаки недуга, депрессия длится очень долго, улучшение не наступает, состояние здоровья только угнетается. Тогда больному требуется незамедлительно посетить врача.

Осенняя депрессия — это явление, о котором говорят многие. Люди отмечают, что с приходом холодов и сокращением светового дня у них появляется чувство подавленности. Психологи объясняют это изменениями в уровне серотонина и мелатонина, которые влияют на настроение и сон. Некоторые связывают осеннюю хандру с потерей ярких красок лета и уменьшением активности на свежем воздухе. В социальных сетях можно встретить множество обсуждений о том, как справляться с этим состоянием: от прогулок на природе до занятий спортом и хобби. Многие утверждают, что важным фактором является поддержка близких, которая помогает преодолеть тоску. В целом, осень воспринимается как время для саморазмышлений, и хотя это может вызывать грусть, некоторые находят в этом и положительные моменты, например, возможность переосмыслить свои цели и мечты.

Депрессия: причины, симптомы, лечение | Что пить от депрессии?

Кто подвержен

Поддаться хандре может каждый. Причем темперамент, достаток и социальное положение на ее появление не влияет.

Однако часто осенняя депрессия может возникать у следующих категорий граждан:

• у людей без второй половинки;
• у граждан, трудящихся в сфере обслуживания. Из-за работы очень часто таких людей мучает переизбыток внимания, из-за чего у них развивается такой недуг как «психологическое выгорание»;
• у лиц, которые недавно были в отпуске. На отдыхе они были свободны, а теперь им требуется ходить на работу и подчиняться определенным правилам.

Также медики отмечают, что осенняя депрессия у мужчин появляется значительно реже, чем у женщин. Это связано с тем, что в организме женщины вырабатывается меньше серотонина, и они очень эмоционально реагируют на каждую жизненную ситуацию.

Как лечить

В настоящее время медиками разработано несколько методов лечения осенней депрессии.

Выбор методики лечения зависит от:

• стадии расстройства;
• тяжести возникших признаков;
• степени риска появления суицидальных мыслей;
• наследственности: изучаются родственники пациента и наличие у них депрессивных расстройств;
• общего состояния здоровья больного и наличия у него тяжелых болезней, индивидуальной непереносимости некоторых лекарственных препаратов;
• личных ощущений пациента, его предпочтений и материального положения.

Рассмотрим каждый из способов лечения более подробно:

1. Добавьте в свою жизнь ярких красок. Врачи рекомендуют всем девушкам обновить гардероб и приобрести что-то яркое, цветное. Это может быть и просто помада яркого цвета или кофточка с цветочным принтом. Также можно порадовать себя новой прической: постригитесь или покрасьте волосы в яркий цвет. Специалисты отмечают, что оранжевый или рыжий цвет помогают поднять настроение. Поэтому при осенней депрессии лучше отдать предпочтение именно этому оттенку, ведь многих он уже потряс своими положительными результатами в борьбе с данным недугом. Можно также приобрести что-то для дома данного цвета и тем самым поднять настроение всем родственникам.
2. Наполните свои серые будни позитивными эмоциями. Из осенней хандры хорошо помогают выйти знакомые: позвоните им, встретьтесь и пообщайтесь. Также можно вместе посмотреть хорошую старую комедию.
3. Больше смейтесь и рассказывайте шутки. Позитивные эмоции тормозят выработку организмом таких гормонов как кортизон и адреналин.
4. Начните готовиться к праздникам. У всех людей есть человек, который был рожден осенью. Выберите ему подарок, о котором он давно мечтал.

Праздники отлично помогают бороться с хандрой: устройте у себя дома тематическую вечеринку — это может быть Хеллоун или что-то другое. Нужными атрибутами можно украсить квартиру, заранее продумайте костюм, маску и конкурсы.

Также стоит вспомнить друзей и родственников, у которых вскоре День рождения. Займитесь выбором или созданием уникального подарка для них.

5. Ароматические масла – помогают быстро вылечить депрессию.

Используется масло:

• Аниса. Оно помогает снять хандру и нервозность;
• Лаванды. Данное растение снимет напряжение, перевозбужденность, поможет отдохнуть после тяжелого дня;
• Лимона. Цитрусовые способны дарить положительные эмоции и обеспечивать дополнительный приток энергии;
• Мелиссы. Она помогает вылечить депрессию и бессонницу, снимает раздражительность.
• Мяты. Данное растение помогает убрать тревогу и восстановить силы.

6. Хорошо отдохните. Осенью в кино и театре идет много интересных фильмов и спектаклей. Так почему не подарить себе приятный вечер? Если человек не хочет тратить деньги, то можно собрать друзей в кафе или у себя дома. Для борьбы с депрессией любителям активного отдыха рекомендуют посетить интересную выставку или покататься на коньках, велосипедах.

Для борьбы с недугом многим людям врачи рекомендуют больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться солнцем и прекрасной погодой. Дома и на работе свет также должен быть включен на максимальном значении. Врачи отмечают, что светотерапия помогает быстро спастись от недомогания.

Этот метод может оправдаться благодаря тому, что он воздействует на процессы сна и бодрствования человека, на его биологические часы. Эффект от такой терапии становится заметным на 2-3 день и может долго продолжаться.

В светотерапии используются:

• люминесцентные лампы;
• лазеры;
• светодиодные лучи.

Процедура основана на том, что больного закрывают в специальном помещении, в котором создана имитация дневного света. Помните, что самостоятельно применять светотерапию нельзя. Это может сделать только врач.

Усиливать эффект от светотерапии помогают такие лекарства как антидепрессанты.

Это:

• «Паксил»;
• «Сертралин»;
• «Флуоксетин».

Данные препараты требуется принимать в течение 3 недель. Но схема и продолжительность их приема определяются только доктором. Дополнительно пациенту назначается релаксация, гимнастика с аэробными упражнениями, медитация.

Народные средства

Врачи отмечают, что народная медицина также помогает быстро преодолеть депрессию.

Рассмотрим более подробно рецепты приготовления таких средств:

1. Восстановить силы и пережить апатию поможет калина. Ее насыпают в стакан, заливают 1 столовой ложкой кипятка и отставляют в сторону настаиваться. Полученный состав цедится и пьется по 1 стакану 2 раза в сутки. Помимо восстановления сил данное средство помогает быстро победить простудные заболевания, улучшает обмен веществ и нормализует артериальное давление.
2. Берем 6 лимонов и прокручиваем их вместе с цедрой через мясорубку. Полученный состав требуется залить кипяченой водой. Далее смесь накрывается крышкой, и ставится в холодильник на 2 дня. Затем в полученный состав добавляют 500 грамм меда и оставляют в сторону еще на 2 дня. Состав употребляют по 50 мл до приема пищи. Пить его нужно 3 раза в день.

Профилактические процедуры

Для того чтобы избежать развития у женщин осенней депрессии, им следует заниматься профилактикой:

1. Следите за тем, что вы едите: употребляйте правильные продукты, больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от жирной пищи.
2. Ешьте больше продуктов, которые содержат серотонин.

Они помогут уберечься от хандры. К ним относятся бананы, апельсины, финики, мясные и молочные блюда. Шоколад является всем известным и недорогим антидепрессантом, но много есть его не следует, так как он негативно может сказаться на фигуре. Также во время осенней депрессии многие граждане употребляют много сладкого и мучного. Этого делать не стоит, так как подобные продукты питания также негативно сказываются на фигуре.

3. Смените чай и кофе на травяные настои. Справиться с плохим настроем поможет чабрец и липа.

Они также улучшают самочувствие и положительно сказываются на нервной системе.

4. Каждому человеку врачи рекомендуют заниматься спортом, и тогда его не будет беспокоить депрессия.

В данном случае отлично подойдут легкие пробежки, длительные пешие прогулки, езда на велосипеде, посещение спортзала. Также врачи отмечают, что от недуга отлично помогает избавиться плавание. Вода оказывает расслабляющее воздействие на организм, а также бодрит и тонизирует его. Если человек не может посещать бассейн, то контрастный душ точно поможет избавиться от осенней депрессии.

5. Соблюдайте режим дня, вовремя ложитесь спать. Врачи рекомендуют спать не меньше 8 часов. Если человек не смог нормально выспаться ночью, то ему рекомендуется поспать полчаса днем.
6. Больше читайте классическую литературу. Желательно уделять книгам не меньше 20 минут в день.
7. Избавьтесь на один день от телевизора и иных электронных устройств, или хотя бы на один вечер.
8. Йога и медитация также помогают предотвратить развитие осенней депрессии.

Таким образом, если человек положительно настраивает себя, на свою жизнь и проблемы смотрит с позитивом, ему не следует волноваться о том, как побороть осеннюю депрессию. Но, если она возникла, не стоит замыкаться и вгонять себя в нее еще больше. Зарядитесь положительными эмоциями, окружите себя позитивными людьми, выполняйте все рекомендации и тогда все проблемы исчезнут, и выйти из депрессии будет легче.

https://youtube.com/watch?v=MpnW4xGHiho

Вопрос-ответ

Почему осенью накрывает депрессия?

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Почему осенью обостряется депрессия?

Депрессия Осенью дни становятся все короче, темнее и холоднее. Плохая погода, дожди, ветер, нехватка солнечного света у чувствительных людей с лабильной психикой, склонных к депрессивным состояниям, могут спровоцировать возникновение или обострение депрессии.

Почему осенью себя плохо чувствуешь?

Ученые доказали, что все эти колебания в настроении вызваны одной причиной – сокращением длительности светового дня и похолоданием. Нехватка света и солнца подавляет выработку меланина, который контролирует наше эмоциональное состояние. В итоге человек становится апатичным и впадает в уныние.

Почему осенью часто бывает грустно?

Световой день становится короче, организм вырабатывает меньше серотонина. Этот важный гормон влияет на настроение, аппетит и режим сна. Гормона мелатонина, который вызывает сонливость и депрессию, наоборот, вырабатывается больше.

Советы

СОВЕТ №1

Проводите больше времени на улице. Даже в холодные осенние дни прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше настроение. Старайтесь гулять в солнечные дни, чтобы получать максимальную дозу витамина D.

СОВЕТ №2

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают бороться с депрессией. Найдите вид спорта, который вам нравится, будь то йога, бег или танцы, и занимайтесь им регулярно.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свой рацион. Осень – это время, когда хочется comfort food, но старайтесь включать в свой рацион больше свежих фруктов и овощей. Они помогут поддерживать уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №4

Не бойтесь обращаться за поддержкой. Если вы чувствуете, что осенняя депрессия начинает влиять на вашу жизнь, поговорите с близкими или обратитесь к специалисту. Психологическая поддержка может оказать значительное влияние на ваше состояние.