Гимнастика Кегеля при геморрое: как правильно выполнять упражнения

Из статьи вы узнаете какие упражнения Кегеля эффективны при геморрое, как правильно выполнять зарядку, противопоказания к занятиям?

Гимнастика при геморрое: как помогает?

Несмотря на то, что физические нагрузки при геморрое противопоказаны, отказываться от них полностью не стоит. Правильно подобранные упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна и предотвратить прогрессирование болезни. Главное, следить за уровнем нагрузки и придерживаться всех правил выполнения лечебной гимнастики.

Основная причина возникновения геморроидальной болезни – застой крови в сосудах малого таза, снижение тонуса их стенок, ослабевание мышечного корсета. Правильное выполнение упражнений Кегеля помогает:

• нормализовать отток крови, устранить застойные явления,
• укрепить мышцы брюшной полости и ягодиц,
• повысить эластичность/прочность сосудов, предотвратив открытие ректальных кровотечений,
• уменьшить размеры геморроидальных шишек,
• улучшить работу кишечника, избавиться от запоров,
• поднять общий тонус организма.

Гимнастика по Кегелю включает несложные упражнения, которые сможет выполнить каждый. Но во время занятий важно следить, чтобы работали именно те мышцы малого таза, которые необходимы. Чтобы их правильно определить, нужно выполнить простое действие – при мочеиспускании задержать ток мочи на несколько секунд. В этот период человек почувствует напряжение в мышцах промежности, которые должны быть задействованы во время гимнастики.

Врачи отмечают, что гимнастика Кегеля может быть полезной для пациентов с геморроем, так как она способствует укреплению мышц тазового дна и улучшению кровообращения в этой области. Правильное выполнение упражнений включает в себя несколько ключевых моментов. Специалисты рекомендуют начинать с простых сокращений мышц: пациенту следует сжать и расслабить мышцы, как будто он пытается остановить поток мочи. Важно выполнять упражнения в удобной позе, будь то сидя или лежа, и не перенапрягать другие группы мышц. Врачи советуют начинать с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество до 30 раз. Регулярность занятий также играет важную роль: оптимально выполнять гимнастику 3-4 раза в неделю. Однако перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и адаптировать программу под индивидуальные потребности пациента.

https://youtube.com/watch?v=qGAwelFqmcw

Правила проведения гимнастики

Чтобы упражнения Кегеля при терапии геморроя дали быстрый положительный эффект, необходимо не только научиться правильно определять мышцы тазового дна, требующие «прокачки», но и соблюдать некоторые правила, которые будут способствовать ускорению процесса выздоровления.

• Чтобы гимнастика не вызывала болезненных ощущений, перед началом занятий нужно обязательно опустошить мочевой пузырь. Во время занятий основная нагрузка возлагается на мышцы промежности и брюшной стенки, из-за чего возникает сильное давление на мочевой пузырь. Если он будет полным, человек будет испытывать дискомфорт, который негативным образом скажется на качестве выполняемых упражнений.
• Заниматься на полный желудок нельзя. Должно пройти минимум 1-1,5 часа после последнего приема пищи. После завершения упражнений также необходимо воздержаться от употребления еды еще на 1 час.
• Заниматься рекомендуется в удобной одежде, не сковывающей движения, из натуральной ткани.
• Все движения нужно выполнять медленно, бес спешки, следя за дыханием (оно должно быть ровным, спокойным).
• Выполнять каждое упражнение нужно минимум по 10 раз по 4 подхода. Каждую неделю количество повторов растет на 1-2 раза, пока общее количество не достигнет 20 раз.
• Зарядку нужно выполнять ежедневно.

Еще одно важное правило – выполнять упражнения Кегеля при геморрое допускается только в периоды стойкой ремиссии. При обострении болезни любые нагрузки противопоказаны.

Техника выполнения упражнений + видео

Система тренировки мышц малого таза была разработана Арнольдом Кегелем в 1948 году. Первоначально она использовалась для восстановления . Но когда стало известно, что метод помогает бороться с геморроем, его начали применять и мужчины. Более того, со временем даже урологи стали рекомендовать данный комплекс упражнений своим пациентам для профилактики импотенции.

Упражнения Кегеля при лечении геморроя дают хороший терапевтический эффект, обеспечивая укрепление мышц малого таза, уменьшение размеров геморроидальных узлов, улучшение работы кишечника. При геморрое хорошо помогают следующие:

1. Необходимо лечь на твердую поверхность, руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Помогая себе руками, нужно приподнимать таз вверх, удерживаясь в максимальной точке 10-15 секунд, стараясь максимально напрягать ягодицы, втягивая внутрь анус, затем вернуться в исходную положение. Повторить 10-15 раз.
2. Данное упражнение аналогично предыдущему. Только в этом случае ноги должны лежать не на полу, а на стуле либо гимнастическом шаре.
3. Упражнение «ножницы». Для выполнения нужно лечь на пол, руки расположить вдоль туловища, ноги выпрямить и приподнять так, чтобы между ними и полом образовался острый угол. Нужно скрещивать ноги в горизонтальных и вертикальных плоскостях на протяжении 2-3 минут.
4. Лежа на спине, руки расположите вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите их так, чтобы вместе с туловищем они образовывали тупой угол. Теперь выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде около 3-5 минут.
5. Для этого упражнения необходимо сесть на пол, ноги расставить на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Нужно передвигаться по комнате при помощи ягодиц, сначала вперед, затем назад. Выполнять упражнение не меньше 2 минут.
6. Нужно лечь и упираясь руками в пол приподнять ноги и туловище вертикально так, чтобы носки «смотрели» в потолок. Удерживайте такое положение тела на протяжении 1-2 минут, придерживая корпус руками.

https://youtube.com/watch?v=Tnrmq0ESkng

Гимнастика Кегеля стала популярной среди людей, страдающих от геморроя, благодаря своей способности укреплять мышцы тазового дна и улучшать кровообращение в этой области. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают снизить дискомфорт и предотвратить обострения заболевания. Правильное выполнение включает в себя последовательное сжатие и расслабление мышц, что можно делать в любом положении: сидя, стоя или лежа. Важно сосредоточиться на работе именно тех мышц, которые отвечают за контроль над мочеиспусканием. Некоторые специалисты рекомендуют начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их, чтобы избежать перенапряжения. Пользователи также подчеркивают, что сочетание гимнастики с другими методами лечения, такими как диета и медикаменты, дает наилучшие результаты.

https://youtube.com/watch?v=QJse_niv_Sg

Какие упражнения нельзя выполнять при геморрое?

Сильные физические нагрузки или неправильное выполнение упражнений может стать причиной увеличения геморроидальных узлов в прямой кишке, усилению болезненных ощущений, возрастанию рисков развития осложнений. Поэтому, выполняя гимнастику при геморрое, необходимо избегать упражнений, во время которых область малого таза испытывает сильное напряжение. Запрещается:

• поднимать гантели,
• использовать утяжелители на ноги, руки,
• делать глубокие приседы.

Противопоказания

Гимнастика Кегеля при геморрое противопоказана при обострении болезни, первые 2-3 недели после родов. Также заниматься по данной системе не рекомендуется при гнойно-воспалительных процессах, в послеоперационный период после проведения оперативных вмешательств на органах малого таза.

Выводы

Геморрой требует комплексного подхода к лечению. К сожалению, благодаря одним только лекарствам от него не избавиться. Регулярные умеренные нагрузки позволят приостановить прогрессирование болезни, избавиться от неприятных ощущений в промежности и свести к минимуму риски возникновения осложнений.

Вопрос-ответ

Могут ли упражнения Кегеля помочь при геморрое?

Мышцы тазового дна поддерживают прямую кишку, уретру, мочевой пузырь и другие органы таза. Упражнения Кегеля укрепляют эти мышцы и помогают удерживать мочевой пузырь закрытым. Регулярное укрепление этих мышц может помочь контролировать недержание мочи и снизить риск развития геморроя.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях?

Сядьте или лягте в удобную позу. Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения гимнастики Кегеля важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть проблемы с геморроем. Специалист поможет определить, подходят ли вам эти упражнения и как правильно их выполнять.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Например, начните с сокращения мышц на 3-5 секунд, а затем увеличивайте время до 10 секунд. Это поможет избежать перенапряжения и дискомфорта.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения Кегеля 3-4 раза в день по 10-15 повторений. Создайте привычку, чтобы не забывать о тренировках, например, выполняйте их во время ожидания в очереди или во время перерывов на работе.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхание. Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание. Дышите ровно и спокойно, это поможет расслабить мышцы и улучшить эффективность тренировок.