Давление повышается при ходьбе – норма или патология?

Движение – жизнь и одновременно физическая нагрузка на организм человека, с которой он не всегда справляется. Этим объясняется, почему при ходьбе повышается давление даже у здоровых людей. Познакомимся с особенностями такого явления, его симптомами, способами нормализации АД.

Норма АД в покое и при ходьбе

Давление в состоянии покоя соответствует возрастной норме: идеал –120/80 мм рт.ст. до 50 лет, 140/90 – после 50. Терапевты, кардиологи, неврологи говорят о том, что нормой при ходьбе можно считать повышение систолического показателя в рамках 50 единиц, а диастолического – 20. Все, что выходит за границы этих значений свидетельствует о стрессе, заболевании либо минимальном адаптационном потенциале пациента.

Приземистым, крупным людям практически не знакомы колебания АД во время движения, но у мужчин верхний уровень всегда выше, чем у женщин. Если через полчаса после окончания двигательной нагрузки пульс и АД приходят к норме без посторонней помощи, повода волноваться нет. Высокие цифры, которые сохраняются более часа, предполагают обращение к врачу.

Врачи отмечают, что повышение артериального давления при физической активности, такой как ходьба, может быть нормальным физиологическим ответом организма. Во время движения сердце начинает работать активнее, что приводит к увеличению кровотока и, соответственно, к повышению давления. Однако важно учитывать индивидуальные особенности пациента. У здоровых людей такие изменения обычно не вызывают беспокойства и быстро нормализуются после отдыха. В то же время, у людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями подобное повышение может свидетельствовать о патологии и требует внимательного контроля. Специалисты рекомендуют регулярно измерять давление и консультироваться с врачом, если наблюдаются значительные колебания или симптомы, такие как головокружение или одышка.

https://youtube.com/watch?v=Ev5yH0_dlUI

Скачки артериального давления, которые требуют консультации врача

Артериальное давление обладает способностью меняться на протяжении дня. Это нормально, если цифры систолического и диастолического показателя стабильны. Нарушение природной балансировки сосудов приводит к их скачкам: от минимума до максимума и наоборот. Такая ситуация опасна, так как артерии могут не выдержать резкие перепады, лопнуть, спровоцировать развитие инфаркта или инсульта.

В зоне риска гипертоники, возрастные пациенты. Гипотоникам такие перепады грозят развитием гипоксии из-за недостаточного кислородоснабжения тканей. Именно скачки АД – повод проконсультироваться у специалиста, поскольку без точной причины патологии невозможно ее адекватное лечение.

Польза ходьбы для гипертоника

Пешие прогулки – вариант здорового образа жизни, являются естественной физической супернагрузкой. Артериальное давление при ходьбе – биомаркер тренированности или компенсаторного потенциала сердечно-сосудистой системы. Повышение верхнего или нижнего показателя во время движения говорит о недостаточной дозированной физической нагрузке на организм.

Прогулки пешком полезнее, чем пассивное времяпрепровождение. Они облагораживают оттенок кожи, снижают риск внезапной смерти у пожилых, сжигают калории, борются с бессонницей, укрепляют кости, стабилизируют гормональный баланс, психоэмоциональный настрой, профилактируют глаукому, сахарный диабет.

Еще пешие прогулки поддерживают оптимальное состояние сердца, сосудов:

• снижается риск острых состояний, связанных со скачками артериального давления,
• исчезают мигренозные головные боли,
• повышается сосудистый тонус, иммунитет, самочувствие пациента,
• растет стрессоустойчивость,
• нормализуется дыхательная функция за счет интенсивного кислородоснабжения тканей.

Прогулки пешком – отличный вид анаэробной тренировки для здорового человека и пациента, страдающего гипо- или гипертонией. Врачи подчеркивают целесообразность разных видов ходьбы.

Многие люди замечают, что их артериальное давление повышается во время физической активности, такой как ходьба. Это явление часто воспринимается как нормальное, поскольку во время нагрузки сердце начинает работать интенсивнее, обеспечивая мышцы необходимым количеством кислорода. Однако важно понимать, что степень повышения давления может варьироваться. У здоровых людей оно обычно возвращается к норме после отдыха. В то же время, у людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями такое повышение может быть признаком патологии. Поэтому важно следить за своим состоянием и при необходимости консультироваться с врачом. Регулярные физические нагрузки, как правило, способствуют улучшению сердечно-сосудистого здоровья, но важно подходить к ним с умом и учитывать индивидуальные особенности организма.

Дозированная

Оптимальный способ оздоровления для пациентов с гипертонией, гипотонией, другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы – дозированная пешая прогулка. Она особенно показана при реабилитации после тяжелых болезней, оперативных вмешательств, инфарктов, инсультов.

Как правило, такое физическое воздействие непродолжительно, стимулирует функциональный потенциал любого внутреннего органа. Резкое повышение усилий исключается, плавное увеличение дистанции, время движения координируется врачом.

Скандинавская

Этот вид ходьбы предполагает использование специальных палок. Сегодня – он наиболее эффективный, безопасный вид тренировки сосудов для пациентов всех возрастов, который гарантирует:

• повышение сократительной способности миокарда с одновременным уменьшением артериальной нагрузки,
• избавление от лишних килограммов,
• стабильное психоэмоциональное состояние, хорошее настроение,
• снижение уровня холестерина крови,
• стабильное уменьшение повышенного АД на 9 единиц.

Первые занятия занимают полчаса. Каждые 5 дней их длительность увеличивают на 10 минут, вплоть до часа. Это оптимальное время тренировки.

https://youtube.com/watch?v=2U2DixfR5wY

Спортивная

Здесь нужно контролировать показатели АД и следить за осанкой. Показана такая «работа» не всем, тренированные пациенты могут двигаться со скоростью 7 км/час, спортсмены – 15 км/час. Весь тренировочный процесс подчинен тренерскому контролю. Важна не только скорость движения, но длина шага, ритмичность, смена темпа.

Лыжная

Лыжные прогулки любимы многими. Это очень полезный вид естественной тренировки сосудов, который предупреждает развитие гипертензии у пациентов любого возраста. Но лыжи требуют некоторых ограничений:

• температура не должна превышать минус 10 градусов по Цельсию,
• снегопад и ветер – табу для «путешествия» на лыжах,
• идеальны короткие дистанции, занимающие час времени с передышками (ходить можно два раза в день).

Соблюдение всех правил лыжных прогулок приносит радость, здоровье, гарантируя активное долголетие.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу ходьбы для сердца, сосудов, злоупотребление такой физической нагрузкой способно принести вред. Полный отказ от пешеходной тренировки применим только при появлении негативной симптоматики. Вопрос о выборе вида физической нагрузки решает врач. Противопоказания к пешим прогулкам хорошо известны:

• частые скачки давления неясного генеза,
• ОНМК – инсульт,
• тромбоз сосудов нижних конечностей.

Это помогает пациенту и врачу прийти к необходимому консенсусу, выбирая полезную нагрузку.

Причины роста АД в движении

Ответ на вопрос, почему движение вызывает повышение АД, заключается в механизме компенсации. Даже умеренная ходьба сужает сосуды, ухудшая поступление крови к органам. Как ответная реакция возникает учащенное сердцебиение, сердечная мышца посылает капиллярам больший крови, чтобы компенсировать нарастающую гипоксию. Если прогулка занимает больше 45 минут, все показатели приходят в норму.

Только у пациентов с минимальными адаптационными возможностями артериальное давление во время движения остается высоким. Способствует этому ряд провоцирующих моментов: время суток, пол, возраст, конституция тела, метеочувствительность, прием лекарств, психосоматика, тренированность. Значительный скачок АД фиксируется при возрастных изменениях, малоподвижном образе жизни, сопутствующих заболеваниях.

Триггеры низкого давления во время ходьбы

Пониженное давление после пеших прогулок или дозированных физических нагрузок – не редкость. Объясняется это просто: организм испытывает перегрузки и пытается экономить силы. Игнорировать такое состояние нельзя, поскольку его триггерами может быть целый ряд заболеваний:

• вегетососудистая дистония: просвет сосудов не успевает подстроиться под ситуацию, возникает гипотония,
• тепловой удар ведет к снижению АД до критических цифр: менее 90/60,
• пролапс митрального клапана,
• парадоксальная гипертония при дебюте патологии,
• физическая нагрузка после длительного отсутствия занятий спортом,
• слабость синусового узла,
• стенокардия с исходом в ОИМ.

Все эти состояния требуют врачебного вмешательства, иногда – экстренных мер.

Заболевания, провоцирующие патологическое состояние

Не только гипотония, но и скачки давления при движении, могут быть обусловлены соматической патологией. Тогда необходима консультация специалиста для точной диагностики заболевания, вызвавшего проблему, поскольку часто такая патология свидетельствует об опасности для жизни, требует неотложной помощи. Причины гипертензии следующие:

• тромбоз глубоких или поверхностных сосудов нижних конечностей,
• почечная патология с исходом в ХПН (хроническую почечную недостаточность),
• нарушение мозгового кровообращения,
• разбалансировка гормонального фона,
• стабильная гипертензия неясного генеза,
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Наличие этих заболеваний – повод для тщательного анализа компенсаторных возможностей пациента при выборе двигательной активности.

Негативные симптомы

Обычно любая ходьба при соблюдении рекомендаций врача не вызывает негативных симптомов у пациентов. Однако есть одна категория людей, которые реагируют даже на неторопливую прогулку гипертензией, одышкой, синюшностью кожи, слизистых, тахикардией, увеличением объема крови, циркулирующей по сосудам.

Смена позы, убыстрение темпа шагов проявляются иными признаками:

• предобморочным состоянием,
• мигренью,
• познабливанием,
• слабостью,
• припухлостью лица,
• потерей чувствительности пальцев рук,
• неспособностью ориентироваться в пространстве.

Сочетание подобной симптоматики с вегетососудистой дистонией предполагает немедленное обращение за медицинской помощью.

Рекомендации, как нормализовать артериальное давление, профилактика

Для купирования скачков АД во время движения следует остановиться, отдышаться и поменять скорость передвижения. Затем, вместе с лечащим врачом выработать тактику поведения. Необходимо определить, вторичная или первичная гипертония провоцируется движением. Это подтвердит или опровергнет рост сердечно-сосудистых показателей, его систолический, диастолический или смешанный характер, а также полное клинико-лабораторное тестирование пациента.

Если диагноз установлен, врач подберет индивидуальную программу коррекции патологии с использованием лекарств, других способов терапии. При этом нужно ориентироваться на определенные правила, чтобы избежать негативных последствий пеших прогулок:

• двигаться только размеренно, неторопливо,
• не забывать о запрете на спортивную или иную ходьбу без консультации врача, соответствующих предварительных тренировок,
• ежедневно ходить пешком – естественная тренировка сердечно-сосудистой системы,
• плавно увеличивать нагрузки,
• двигаться, периодически останавливаясь, отдыхая,
• пациент обязан знать, что резкое ухудшение общего состояния с головокружением, зрительными, слуховыми расстройствами – признак прединсульта,
• беременным двигательные нагрузки противопоказаны, они тонизируют матку, могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды,
• прием гипотензивных средств одновременно со скачками АД указывает на некорректно подобранную терапию или минимальную дозировку, не способную купировать давление.

Правильная, с точки зрения медиков, скорость движения рассчитывается по специальной формуле: максимальные цифры пульса за вычетом полного возраста пациента умножают на 0,65. Итог – допустимый максимум нагрузки.

Например, максимум пульса – 200. Возраст 45 лет. Разница = 155. Умножаем на 0, 65, получаем 100, 75 или округляя, 101 шаг. Считается, что 50 шагов соответствуют скорости – 3 км в час. Значит, нам нужно идти со скоростью 6 км час или за полчаса пройти 3 км.

Профилактика

Анаэробная естественная тренировка, к которой относятся пешие прогулки, является лучшей профилактикой гипертонии. Она бодрит, поднимает настроение, спустя несколько часов приводит к уменьшению гипертензии. Движение обладает кумулятивным эффектом, оно накапливает свое положительное воздействие на сердце, сосуды за три месяца. Но для закрепления успеха нужна регулярность. Если прекратить тренировки, то через полтора месяца от накопительного эффекта не останется следа.

Занятия под открытым небом способствуют синтезу эндогенного витамина D, что имеет особый смысл для нормализации артериального давления. Чтобы минимизировать высокие систолические или диастолические показатели, нужно:

• рассчитать правильный рацион питания с ограничением жареного, жирного, небольшими порциями, преобладанием фруктов, овощей,
• постоянно мониторировать свой вес,
• ограничить соль,
• исключить спиртное,
• избегать депрессии.

Правила достаточно простые. Их соблюдение не требует гиперусилий. Но польза – очевидна.

https://youtube.com/watch?v=GoJikzDXxUQ

Вопрос-ответ

Нормально ли, что артериальное давление повышается при ходьбе?

Но на всякий случай всегда полезно проконсультироваться с врачом или медсестрой, прежде чем начинать любую новую физическую активность. Физическая активность вызывает кратковременное повышение артериального давления. Для большинства людей это не повод для беспокойства, и после прекращения активности оно должно быстро вернуться к норме.

На сколько поднимается давление при движении?

Бег или силовые упражнения приводят к подъему артериального давления во время нагрузки. Обычно его рост составляет 20-30 мм рт. ст., но при поднятии значительных тяжестей, занятиях тяжелой атлетикой фиксируют подъем до 40-50 мм рт. ст.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свои ощущения. Если вы замечаете, что ваше давление значительно повышается при физической активности, и это сопровождается головокружением, одышкой или другими неприятными симптомами, стоит обратиться к врачу для консультации.

СОВЕТ №2

Регулярно контролируйте артериальное давление. Ведение дневника измерений поможет вам отслеживать изменения и выявлять закономерности, что может быть полезно для вашего врача при диагностике.

СОВЕТ №3

Уделяйте внимание разминке перед физической активностью. Постепенное увеличение нагрузки поможет вашему организму адаптироваться и может снизить риск резкого повышения давления во время ходьбы.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на уровень стресса и эмоциональное состояние. Психоэмоциональные факторы могут влиять на давление, поэтому практики релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, могут быть полезны.